Les petits ruisseaux font les grandes rivières… En commençant par une pratique minimale mais quotidienne, nous pouvons lever nos blocages et reprendre confiance. Initiation au kaizen, une méthode japonaise aussi simple qu’efficace.
L’exercice, qui doit être quotidien et pratiqué si possible à la même heure, peut ensuite être prolongé pour passer à trois minutes, cinq, dix, vingt… Cependant, la première étape consiste à reprendre conscience de son corps avec des exercices appropriés.
Et si vous commenciez par une minute de sport par jour ? Oui, juste une ! C’est la base du kaizen, une méthode de management utilisée par les Japonais depuis une soixantaine d’années pour améliorer la qualité du travail et amorcer des changements durables. Le kaizen, que l’on peut traduire par « amélioration continue », suppose que, au lieu de s’engager dans un programme lourd exigeant un investissement personnel important, on commence par de toutes petites actions demandant très peu d’efforts en très peu de temps. Un principe d’une simplicité désarmante, mais auquel nous sommes pourtant peu habitués, et qui peut s’appliquer à tous les domaines de la vie : une minute pour entretenir sa mémoire, se libérer l’esprit en méditant, faire un exercice de respiration profonde, quelques gestes de qi gong, classer ses papiers, pratiquer un exercice physique… En somme, un petit pas à la fois, qui peut nous conduire loin.
Depuis peu, cette méthode commence à se faire connaître en Occident, reprise par des psys et des formateurs en développement personnel, comme l’Américain Robert Maurer. Dans Un petit pas peut changer votre vie (1), ce professeur de l’école de médecine de l’université de Los Angeles, aux États-Unis, en souligne les avantages. Se fixer des objectifs courts et faciles d’accès, explique-t-il, permet de lever nos blocages envers le changement. Mais aussi de reprendre confiance en soi en évitant les situations d’échec et les abandons, qui entraînent leur lot de culpabilité, la dégradation de l’image de soi et parfois la honte de « ne pas être capable ». Enfin, d’apprendre le goût du succès durable : chaque petite action, réalisée en toute conscience, est source de satisfaction.
Le principe du kaizen va à l’encontre de l’idée trop largement répandue que seul un changement radical et spectaculaire donne de bons résultats. Une minute de travail – quelques enchaînements de gestes, quelques respirations, quelques postures… –, que l’on peut ensuite porter à deux, trois ou cinq minutes, devient très vite une expérience de la présence à soi-même, de la pleine conscience de ses gestes. À condition de respecter la règle de base : faire son exercice tous les jours dans la même tranche horaire. Allez, commencez, juste… une minute.
Depuis peu, cette méthode commence à se faire connaître en Occident, reprise par des psys et des formateurs en développement personnel, comme l’Américain Robert Maurer. Dans Un petit pas peut changer votre vie (1), ce professeur de l’école de médecine de l’université de Los Angeles, aux États-Unis, en souligne les avantages. Se fixer des objectifs courts et faciles d’accès, explique-t-il, permet de lever nos blocages envers le changement. Mais aussi de reprendre confiance en soi en évitant les situations d’échec et les abandons, qui entraînent leur lot de culpabilité, la dégradation de l’image de soi et parfois la honte de « ne pas être capable ». Enfin, d’apprendre le goût du succès durable : chaque petite action, réalisée en toute conscience, est source de satisfaction.
Le principe du kaizen va à l’encontre de l’idée trop largement répandue que seul un changement radical et spectaculaire donne de bons résultats. Une minute de travail – quelques enchaînements de gestes, quelques respirations, quelques postures… –, que l’on peut ensuite porter à deux, trois ou cinq minutes, devient très vite une expérience de la présence à soi-même, de la pleine conscience de ses gestes. À condition de respecter la règle de base : faire son exercice tous les jours dans la même tranche horaire. Allez, commencez, juste… une minute.
- Un petit pas peut changer votre vie de Robert Maurer (LGF, “Le Livre de poche”, 2007).
Kaizen, mode d’emploi
Pour se mettre à bouger en douceur, tous les types d’exercices sont bons (une posture de yoga, un enchaînement de qi gong, une marche rapide, du step sur une marche d’escalier, quelques abdominaux…). Le principe consiste à identifier son besoin (se tonifier, se renforcer, s’assouplir, respirer, etc.) et quelle partie du corps doit être travaillée en priorité.L’exercice, qui doit être quotidien et pratiqué si possible à la même heure, peut ensuite être prolongé pour passer à trois minutes, cinq, dix, vingt… Cependant, la première étape consiste à reprendre conscience de son corps avec des exercices appropriés.
Un exercice
Une minute (ou presque…) pour vous permettre de reprendre contact avec votre corps et de mobiliser vos muscles tout en douceur.- Debout, pieds nus, détendez-vous et laissez tomber vos épaules.
- Yeux ouverts, respirez lentement en gonflant votre ventre.
- Déplacez légèrement votre corps vers l’avant pour mettre tout votre poids sur la pointe des pieds. Revenez à la position initiale.
- Déplacez légèrement votre corps vers l’arrière pour mettre tout votre poids sur les talons.
- Répétez ce mouvement trois fois.
- Refaites cet exercice, cette fois-ci les yeux fermés. Vous risquez de ressentir un léger déséquilibre au début. Reprenez alors la position droite et stable, bien en appui sur les deux pieds, et recommencez jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et bien ancré sur le sol.
